Hallo allemaal,
Graag hoor ik jullie ervaringen met de volgende zaken: meditatie, yoga (yin yoga of yoga nidra), qigong of powernaps.
Ik vind het allemaal nogal 'zweverig', maar het is me allemaal aangeraden door de leefstijlarts die me behandelt (naast nog wat andere dingen). Dus ben ik het toch maar gaan proberen.
Zodra ik brain fog voel opkomen, ogen dicht en focus op buikademhaling. Als ik thuis ben een powernap van 20 minuten proberen. Yoga/qigong vind ik de moeilijkste stap om me zelf toe te zetten, dus ik neem binnenkort een proefles.
Vind het lastig om dit routineus te doen, want ik had het zelf niet zo snel gedaan en voelt daardoor al snel geforceerd gedrag. Maar ik merk veel effect op de brain fog dus dat motiveert. Het is zelfs het enige op het moment dat helpt als ik het verwarde brain fog gevoel heb, om het te verminderen. Eerder bleef het gevoel (fog, verwarring en hoofdpijn) de rest van de dag aanhouden en door de dag heen te stapelen.
Maken jullie hier ook gebruik van? Hoe hebben jullie het deel van je dagelijkse routine laten worden? Vinden jullie het ook lastig om te doen, als je dat eerder niet deed? Wordt het door jullie behandelaars ook aangeraden?
Je bent nog niet ingelogd. Log in om te kunnen reageren.
Hoi Theresa,
Interessant advies, maar ik snap het wel. Mijn fysio heeft het over mindfullness en rust en activiteit afwisselen. Ook buik ademhaling komt aan bod.
Ik denk dat het allemaal hetzelfde doel dient: het overactieve zenuwstelsel tot rust brengen zodat er herstel op kan treden. En daardoor krijg je ook weer meer feeling met je lijf waardoor je beter je grenzen aan kunt voelen.
Overigens snap ik wat je zegt over dat het geforceerd voelt. Ik heb ook best veel moeite gehad met buik ademhaling. Ik moet me er heel erg op concentreren anders lukt het niet. Ik heb nu een appje gevonden met ademhalingsoefeningen en dat helpt wel met de uitvoering, maar het komt zeker nog niet vanzelf. Het helpt mij vooral om de verhoogde hartslag wat naar beneden te krijgen en dat deze regelmatiger wordt. Helaas heb ik nog geen effect op de cognitieve klachten gemerkt.
Als je de yoga enz niet fijn vind kun je misschien aan je arts vragen of hij/zij nog iets anders weet wat hetzelfde effect heeft? Het moet ook bij je passen anders werkt het averechts. Wel slim om een proefles te nemen.
Veel succes in ieder geval, hoop dat het je gaat helpen op weg naar herstel.
Hoi Theresa,
Wat goed dat je t toch probeert ook al heb je er weinig affiniteit mee!
meditatie en mindfullness is ook bij mij t enige dat helpt bij hersenmist. Ik gebruik de headspace app (maar dat deed ik ook al voordat ik ziek werd) en sinds ik ziek ben gebruik ik ook de vgz mindfullness app (gratis voor iedereen dus je hoeft niet bij vgz te zitten)
voor mij was t heel behulpzaam maar het is inderdaad vooral goed om een beetje dingen uit te proberen om te kijken wat bij je past. Via YouTube heb ik ook wat ademhalingsoefeningen gedaan om die buikademhaling goed te leren. Hielp bij mij ook om de pijn op de borst te verminderen.
yoga doe ik via YouTube. Vooral ‘yoga with adriene’ vind ik leuk.
o en misschien helpt t je ook om te weten dat er veel wetenschappelijk onderzoek is gedaan naar de positieve effecten van mindfullness —> niet zweverig dus maar bewezen effectief!
sterkte!
Hoi Theresa,
Wat knap dat je toch de stap zet om het te proberen ondanks dat het een ver-van-je-bed-show is.
Toevallig ben ik afgelopen week begonnen met yoga en lukt het mediteren weer beter. Maar nu ben ik, net als jij, zoekende hoe ik dat kan vasthouden.
De Meditation Moments app vind ik heel fijn om te gebruiken en ik gebruik yogatv voor online yoga. Samenkomen in een groep is nu niet haalbaar voor mij, maar dit vind ik wel fijn.
Wat me extra helpt om te mediteren en met yoga is het om in een knusse, niet te koude, donkere kamer te doen met alleen wat kaarsjes aan, met zachte aangename kleden ed. Klinkt misschien heel truttig maar op mij heeft die heel veel effect.
Hopelijk is de proefles je goed bevallen.
Hallo allemaal,
Dankjewel voor jullie reacties en interessant hoe jullie het oppakken. Ik moet zeggen dat inmiddels, een maand later, ik dit alles al wat meer omarmd heb. Ik merk echt dat het helpt met goed slapen en tot rust komen, waar ik me de eerste paar maanden misschien wel constant gejaagd voelde. Dat is al zo een fijne verbetering.
De leefstijlarts gaf me van de week ook complimenten, dat ik er al heel anders bij zit en de kentering ingezet lijkt. Dat betekent nog niet dat ik al ga opbouwen, maar wel dat mijn lichaam weer aan het leren is hoe tot rust te komen.
Dus ik zal met jullie delen hoe ik het oppakte afgelopen tijd.
Net als hierboven beschreven, moet je het comfortabel maken voor jezelf. Ik heb niks met kaarsjes enzo, maar heb dan weer wel een heel lekker ruim zittende yogabroek gekocht.
Meditatie lukte doordat een vriend van mij de Headspace app gebruikte. Ik vroeg hem hoe dat werkt, en toen zijn we het een paar keer samen gaan doen met zijn favoriete begeleide meditaties. Nu lukt het me ook zelf tussendoor omdat ik weet dat het me helpt. De vgz app die jullie aanraden ga ik proberen. De ademhalingsapps zijn bij mij nog niet zo een succes.
Yoga doe ik nog niet regelmatig. Ik heb wel dus een proefles gehad. Het beviel wel, er waren ook veel jonge mensen en het neemt de sociale drempel weg om gewoon maar zo raar te gaan liggen. Als een pose nog niet haalbaar is voor je, helpt de docent je voor een alternatief. Bij yin yoga neem je elke positie 3-5 minuten in en blijf je zo liggen terwijl de docent je leidt door de ademhaling en bewustzijn van je lichaam. Je merkt dat het je adem weer op een andere manier stuurt en je borstkas vrijer is om dieper te ademen. Ik wil dit nog wel vaker doen, maar heb nog wel moeite met overzicht houden over de dag en week. Plannen en bedenken wanneer ik energie heb om naar lessen toe te gaan is inderdaad toch nog wel (te) intensief. Fysiek erheen en doen leek voor mij wel goed te gaan.
Powernaps doe ik niet zoveel, ik ga tegenwoordig gewoon eerder naar bed nadat ik een reeks qigong oefeningen heb gedaan. Juist door elke dag dezelfde reeks te doen, begin ik per dag het verschil in toestand van mijn lichaam te voelen: waar er spanning of ontspanning zit, afgeleid of niet, goed of minder goed kunnen ademen.
Qigong is een Chinese bewegingsleer, meditatie in beweging wordt het ook genoemd. Het lijkt op Tai chi maar dan veel simpeler en rustiger. Je stemt je ademhaling af op de langzame bewegingen. Er zit een theorie achter met chi energie laten vloeien als het geblokkeerd is, ik beeld me gewoon in dat er positieve energie ofzo door me heen gaat. De reeks oefeningen heb ik van video geleerd. Je kunt op Youtube zoeken op de oefeningenreeks genaamd 'lift qi up pour qi down'. Ze doen allemaal hetzelfde dus neem vooral de persoon die je aanspreekt. Deze reeks doe ik na een korte warming up. Ik zag op de vimeo van chi neng instituut ook reeksen specifiek voor covidherstel. Deze zijn nog iets korter, zie onderaan deze pagina: https://vimeo.com/chinengqigong
Hopelijk heeft iemand iets aan de beschrijving van deze zoektocht. Mij lijkt het wel te helpen, me hier echt aan over te geven. Dank jullie wel ook voor de aanmoediging.