Lieve lezers,
Wie heeft al een trainingsschema voor het opbouwen van conditie gekregen van zijn of haar fysiotherapeut?
Wat is wijsheid na een lange periode van vermoeidheid en benauwdheid?
Dank!
Marieke
Je bent nog niet ingelogd. Log in om te kunnen reageren.
Hoi Marieke,
Het is het verstandigst om samen met een fysiotherapeut een programma op te stellen. Maar hier toch wat info. Het meest basale is 3 minuten lopen, dan even pauzeren en als het gaat nog een keer 3 minuten lopen. Net zolang als het gaat. Als het na 3 minuten op is, dan stop je dan. Ik zit nu op 10 minuten lopen. Daarnaast doe ik 2 of 3 bewegingsoefeningen per dag, 1x7 herhalingen. Je moet dan denken aan opdrukken tegen een muur, opstaan en weer gaan zitten, op je zij liggen en een been omhoog en omlaag doen (beide benen 7x). Is 7x teveel dan kun je ook met 3 of 5 beginnen. Ik doe die oefeningen verspreid over de dag, met rust ertussen. Veel basaler kan het denk ik niet, behalve dan eventueel nog even wachten met de oefeningen. Net wat je conditie toelaat.
Mocht je al een stukje verder zijn met herstel, wat ik hoop, dan kun je ook kijken hoe lang je kunt wandelen (bijvoorbeeld een kwartier of een half uur) en wat meer oefeningen doen. De meeste mensen voelen wel wat ze wel of niet aankunnen. Mocht je net als ik daar moeite mee hebben, dan is hier de tip van mijn fysiotherapeut: als je minder dan een uur nodig hebt om te herstellen dan kun je uitbreiden/ verzwaren. Bij 1u15-1u30 hersteltijd zit je goed. Moet je langer herstellen dan moet je een stapje terug doen.
Ik hoop dat je hier iets mee kunt. En ik raad aan om naar een fysiotherapeut te gaan die ervaring heeft met covid inmiddels en/of COPD.
Veel succes en beterschap!
Inge
Hartelijk dank, Ingrid, hier heb ik wat aan!