Beste meneer, mevrouw,
op de pagina’s over herstel staat dat je je longen kunt trainen. Im heb de tekst onderaan geplakt. Maar er staat helaas niet hoe. Hoe kan ik ik dit doen?
Met vriendelijke groet,
Elke dag kort oefenen en ’s ochtends beginnen
Net als andere spieren kunnen de ademhalingsspieren getraind worden. Het is beter om iedere dag kort te oefenen, dan één keer in de week een uur lang. Maak het jezelf zo makkelijk mogelijk en oefen bijvoorbeeld ‘s ochtends vijf minuten in bed. Je ligt dan al plat waardoor het middenrif door de zwaartekracht beter kan ontspannen.
Als je ’s ochtends oefent, heb je er de rest van de dag profijt van. Je gaat dan rustiger en bewuster de dag in. En door ’s avonds nog even te oefenen, slaap je beter en kun je in de nacht beter herstellen en dus sneller opknappen.
Je bent nog niet ingelogd. Log in om te kunnen reageren.
Antwoord van een fysiotherapeut:
Beste Marja,
Ik kan niet achterhalen waar jouw tekst vandaan komt, als longfysiotherapeut probeer ik je zo duidelijk mogelijk een antwoord te geven.
Ademhalingsspieren zijn zeker te trainen. De eerste stap is om diep in te ademen – ga goed rechtop zitten zet eventueel je handen in je flanken om je borstkas zo groot mogelijk te maken.
Naast het diep inademen is het nog belangrijker om goed en rustig uit te blazen, want als er niet voldoende lucht uit gaat, kan er ook geen verse lucht (met zuurstof in). Bij COPD is het heel belangrijk om uit te blazen door licht getuite lippen (pursed lip breathing noemen we dat). Bij corona is het niet duidelijk of dat noodzakelijk is maar is niet verkeerd om te doen.
Bij deze uitademing maak je wat voorspanning op je mond en bovenste deel van je luchtpijp. Hierdoor gaat de lucht er gemakkelijker uit kan. Soms ga je hiervan hoesten: dat is goed, het slijm kan gaat dan weg waardoor de luchtweg ook weer meer ruimte geeft voor het lucht.
Dit kun je meerdere keren per dag doen. Dit vergt zeker in het begin wat aandacht, maar niet heel veel energie. Het klopt dat wanneer je dag ermee start het goed is, en ook voor het slapengaan is het heel goed om te doen, maar dus ook gedurende de dag.
Daarnaast kan de kracht van de ademhalingsspieren getraind worden met een speciaal apparaat dat weerstand geeft. Deze is alleen te verkrijgen via het ziekenhuis of een longfysiotherapeut. Hiervoor geldt het advies: begin daar rustig aan mee met enkele minuten per dag. Maar doe dit enkel in overleg met de longfysiotherapeut.
Over de zin: “Je ligt dan al plat waardoor het middenrif door de zwaartekracht beter kan ontspannen”. Daar heb ik nog nooit van gehoord. Sterker nog: plat liggen maakt de COPD patient vaak extra benauwd, en is het advies om te slapen met het hoofdeind een klein stukje omhoog. Wat het diafragma na corona doet is niet bekend .
Bij twijfel of persoonlijke vragen adviseer ik je om contact op te nemen met een in corona-gespecialiseerde longfysiotherapeut in je buurt. Deze kun je onder andere vinden op www.chronischzorgnet.nl via de Zorgzoeker – corona.