Lieve mensen,
Na paar maanden revalideren, voelen me spieren toch nog verstijft en soms ook verzwakt. Wat valt hier aan te doen, behalve bewegen , vitaminen d tabletten
Je bent nog niet ingelogd. Log in om te kunnen reageren.
Lieve mensen,
Na paar maanden revalideren, voelen me spieren toch nog verstijft en soms ook verzwakt. Wat valt hier aan te doen, behalve bewegen , vitaminen d tabletten
Je bent nog niet ingelogd. Log in om te kunnen reageren.
Dag Ina,
Voor het opbouwen van spieren zijn eiwitten nodig. Zie ook: https://www.postcovidnl.nl/ondersteuning/herstel-na-corona/voedingstips-om-te-herstellen-na-ziekte
Sterkte, Sami
Dankjewel sami, thanks voor je linkje. Ik heb het gelezen en bepaalde dingen eet ik gelukkig al maar het kan altijd beter.
Groet ina
Bij mij hielp/helpt vooral rust ipv bewegen en eiwitten fors verhogen naar 2.0 gram eiwit per kg lichaamsgewicht. Je spieren en een lijf dat ziek is, hebben voldoende eiwitten nodig om te kunnen herstellen en bewegen aan te kunnen.
Juist die rust en eiwitten hebben er voor gezorgd dat de spieren weer langzaam steeds beter voelen. Alleen fietsen lukt maar een kleine 300 meter, maar wandelen en trappen lopen geven geen pijn meer. De 24/7 beenpijn is ook weggegaan door uiteindelijk rust.
Vitamines en mineralen alleen bij aangetoonde tekorten in het bloed.
Als ik spierpijn heb dan trekt dat wel vaak weg na een voetenbadje met Magnesium vlokken (Zechsal) of de sportgel met magnesium en msm van Zechsal. Maar dat is symptoombestreiding. Bij zit het herstel van de spierpijn hem echt in voldoende rust (niet alleen fysiek, maar ook cognitief/mentaal)
Hai wendy,
Je hebt daar gelijk in moet genoeg eiwitten hebben om te kunnen bewegen. Ik heb alleen zo'n moeite als mijn spieren verstijven, misschien moet ik dan ook effe gel of zalf aanschaffen voor me spieren. Gekke is dat het lopen en fietsen nu wel beter gaat alleen voel ik.me zo krampachtig door die spieren en je word er angstig van. En rust pakken lukt me op 1 of ander manier niet, me hoofd is bezig met teveel nadenken dat ik in mijn onderbewustzijn maybe alsnig mijn spieren nog harder aantrek. Er is wel aanvullend bloedonderzoek gedaan hoor ik nog uitslag van iets met crp /igg/igm/iga soms denk je echt heeft corona dit allemaal aangewakkert pffff. Mis het leven wat ik.hiervoor had, hoop gewoon dat er op korte termijn verbetering komt.
Maar zijn erbij jou wel verbeteringen.
Groet ina
Hoi Ina,
Ik zou dan inderdaad even het bloedonderzoek afwachten. Vitamine D is namelijk wel overdoseerbaar. Bij mij was mijn vitamine D altijd aan de hoge kant. Sinds corona heeft deze wel een val naar beneden gemaakt, maar officieel volgens de referentiewaarden geen tekort. Echter: de NL referentiewaarden zeggen minimaal 50. In het buitenland is dit 80-100. Die houden ze voor mij vanwege mijn maagverkleining ook altijd aan. In die zin wel een tekort dan. Ook mijn fosfaat was maar beneden geduikeld. Maar dat kan ook komen door de lagere D waarde, samen met een iets hoger parathormoon. Die 3 samen kunnen wel weer voor spierklachten zorgen, maar veel artsen prikken niet op fosfaat.
Wat heel duidelijk bij mij uit de onderzoeken kwam was spierverlies en eiwittekort. Deels komt dit ook door de maagverkleining (sterk verminderde opname) maar sinds corona zijn die waardes erg hard gedaald. Daarom ook de 2.0 gr eiwit per kg lichaamsgewicht. (Normaal na ziekte zou dat 1,6 zijn). Maar ik neem ook minder op door die maag verkleining, dus heb sowieso van alles meer/hoger nodig.
Dus check zelf ook even goed je uitslagen. Huisartsen vinden vaak al snel iets goed, terwijl ik en mijn specialisten dan toch iets anders zien.
Ik ga nu na 4,5 maand eindelijk iets vooruit. Hier was wel absolute rust voor nodig. Geen koffiebezoeken meer op het werk, fysiotherapie gestopt, 12 basisdagpunten energie/activiteiten = de hele dag rust, lichte activiteiten en nog meer rust en max 1 activiteit buiten de deur. Afgelopen 2 weken mocht ik dat opbouwen met 10%. Dat is goed gegaan. Nu sinds gister weer 10% erbij, dus 16 dagpunten. Opbouw in activiteiten van 10% per 2 weken dus eigenlijk; hele kleine stapjes. Werken nog altijd niet. Thuis doe ik ook echt nog heel weinig, in vergelijking voor corona, maar ik zie weer een lichtpuntje aan het einde van de tunnel ?
Door dat schema van de ergo en terug naar basis en rust zijn de fysieke klachten fors afgenomen. Ook de pijn in mijn benen. Dat komt wel meteen terug als ik toch teveel heb gedaan overigens, het blijft een moeilijke balans. Ook de overprikkeling en cognitieve klachten gaan daardoor iets beter.
Als je iets wil smeren zou ik beginnen met magnesium. De sportgel variant van Zechsal mag je meerdere keren per dag op pijnlijke spieren smeren. De olie spuit je voor het slapen gaan onder je voeten en op je buik (beste opname) of de badjes 3 a 4 keer per week. Maar niet EN EN, maar OF OF. Ook magnesium is overdoseerbaar.
Hai wendy, wauw dat het na paar maanden beter gaat met je. Ik zal kijken naar die magnesiumgel. Heel apart uitslag teruggekregen en me totaal eiwit/bse/igg is wat verhoogd Kan infectie of uitdroging zijn maar de vraagstelling ligt nu bij een internist. Dacht echt heb een tekort aan eiwitten, pff nu afwachten. Als je het internet lees word je niet goed en zie je verschillende ziektes. Gewoon wachten nu
Hopelijk blijft het nu een lamgzame stijgende lijn omhoog, maar ik merk ook dat er maar "weinig afwijking" nodig is van het dagschema en het kakt ook weer snel in (calamiteiten in huis net lekkende boilers en met spoed plaatsen warmtepompboilers enzo)? Het blijft een moeilijke balans.
Dat zijn wel andere eiwitten dan de eiwitten die je moet etem ivm spierherstel en spierverlies ? Als dat is wat je bedoelt met dat je dacht dat je een tekort had ?
Niet teveel lezen! Mijn totaal eiwitten zijn standaard verhoogd, altijd samen met een iets hogere ontstekingswaarde in mijn bloed. Na een aantal jaar is de conclusie: dit hoort nij jouw lijf, niets aan de hand. Bepaalde waardes zijn.okk weer standaard iets hoget door mijn astma bijvoorbeeld.
Niet teveel googelen Ina, daar maak je jezelf alleen maar gek mee ;-) Wacht even rustig de internist af.
Naast al het bovengenoemde: Bij mij helpt CBD creme voor spieren het snelst tegen de pijn (ik gebruik variant van een bekende amsterdamse drogist/kruidenwinkel). Voelt een beetje als tijgerbalsem, en verdooft. Paracetamol neem ik ook weleens, maar alleen als ik er echt gek van wordt; daar kan ik dan mee in slaap vallen. NSAID-creme pijnstillend vind ik zelf niet fijn, maar anderen wel. En massage helpt bij mij ook heel goed, niet alleen tegen pijn maar ook die stijfheid, het helpt zelfs als ik het zelf doe…
Hai europesecentralebank,
Dankjewel voor de tip, ik ga er wel naar kijken.
Groet ina