Ik heb sinds een paar maanden een smartwatch, waarmee ik mijn hartslag en andere zaken kan meten. Ik heb al veel gehad aan de hartslagmeting. Als die naar boven de 100 gaat ga ik zo gauw mogelijk zitten of liggen; dat voorkomt veel vermoeidheid.
Ook de HRV waarde wordt weergegeven, dat is: hartslagvariabiliteit. Ik heb die nog maar net ontdekt op mijn watch. Die waarde wordt door professionele sporters gebruikt om het trainingsniveau te bepalen. Er wordt gezegd dat het een maat geeft voor hoeveel stress je aankunt. Ik zie wel een correlatie bij mijzelf: lage HRV valt samen met veel stress / activiteit / vermoeidheid. Ik heb wel door de dag heen steeds een grote variatie in die waardes; als ik ademhalingsoefeningen doe bij het rusten wordt die waarde prompt heel hoog. Er is niet zoveel te vinden over wat voor range van waardes normaal is, of wat de beste scores zijn, of wat de gezondste strategie is met die hrv. Het zou fijn zijn als je met een blik op je horloge kunt zien of het onverstandig is om nog iets te doen, want als ik alleen op mijn gevoel afga merk ik het vaak pas te laat.
Ik vraag me nu alleen af wat de beste manier is om hiermee om te gaan en wat het beste ijkpunt is om te zien wat je aankunt. Dus, bijvoorbeeld: kijken naar het 24-uurs gemiddelde, naar maxima/minima, of naar een zelfde tijdstip elke dag?
Heeft iemand op dit forum daar ervaring mee? En wat voor apps gebruik je daar dan voor? Ik ben heel benieuwd of iemand dat al uitgevogeld heeft!
Je bent nog niet ingelogd. Log in om te kunnen reageren.
Dag ECB,
Eigenlijk heb ik met alleen de hartslag en gemiddelde hartslag al voldoende info om grip te krijgen op de rust en inspanning.
Het grote voordeel van die app vind ik de grafische weergave van het hartslagverloop in de laatste drie uur. Die heb ik standaard als wijzerplaat en is ook beschikbaar in de gratis versie. De betaalde functies bekijk ik zelden meer.
Op de wijzerplaat zie ik nu de hartslag als lijngrafiek, met de hoogste, laagste en laatst gemeten waarde ernaast (wel in minilettergrootte). Die grafiek geeft me in een oogopslag de informatie die ik nodig heb om te beoordelen of ik moet oppassen.
Bij mij is het nu:
De ECG en saturatiefunctie gebruik ik amper meer, omdat die bij mij zelden iets afwijkends aangeven, zelfs niet als het voelt alsof mijn hart van slag is. Doordat ze eigenlijk amper afwijken werken ze wel geruststellend, dus in die zin helpen ze om mijn stressniveau laag te houden. De saturatie week tot nu toe alleen af tijdens de griep vorige maand. Ik vermoed dat een bloeddrukmeter voor mij zinvoller zou zijn dan de ECG en saturatie, omdat ik denk dat die hartonrust ontstaat bij bepaalde onder- en bovendrukcombinaties. Maar voor bloeddrukmeting zijn er volgens mij sowieso nog geen betrouwbare wearables.
Kanttekeningen: ik denk dat er meer uit de ECG te halen valt, maar dan moet je echt eerst een betaalde app aanschaffen. De standaard bijgeleverde app, noch die van Heart Analyzer, laten er geen extra berekeningen op los. Verder kan het natuurlijk zijn dat de ECG en saturatie bij jou wel afwijkingen laten zien, waardoor je daar meer aan hebt dan ik.
Proal duikt nu ook op bij alle organisaties waarvan ik webinars volg. Ik heb zelf echter meer het idee dat de oorzaak ligt in een overreagerend immuunsysteem en dat allerlei restcellen/eiwitten (die ontstaan na hersenactiviteit en immuunsysteem-afweerreacties) niet goed worden opgeruimd. Ben benieuwd of er gauw meer uitsluitsel komt.
Groet, Sami
Dag ECB,
De vorige keer schreef ik dat die saturatiemeter vrijwel geen afwijkingen bij mij laat zien, maar daarna kwam ineens het besef dat dat niet helemaal klopt.
De meting gaf namelijk regelmatig 100% aan als mijn hoofd draaierig voelde. Ik dacht dat die watch dan gewoon niet zo goed meet. Nu realiseer ik me echter dat die 100% een teken is van hyperventilatie.
Wat voor mij altijd voelde als een zuurstoftekort, met tegelijkertijd het gevoel van teveel bloedvolume in mijn hersens, is dan juist steeds zuurstofteveel geweest.
Groet, Sami
Ha,
Ja, dat herken ik! Ik was in het begin ook erg draaierig— ben toen iedere keer meteen gaan liggen en ademhalingsoefeningen gaan doen, het is vervolgens weggetrokken en na een tijdje niet meer teruggekomen. Ook tinnitus schijnt een klacht bij hyperventilatie te zijn, en gaat bij mij inderdaad op dezelfde manier weg (ademhalingsoefening met 15 minuten prikkelvrij rusten bij klachten). Alleen is bij mij de saturatie (met andere meter) nooit boven de 98% uitgekomen, standaard iets lager (96%), maar heb dan ook vaak longproblemen gehad.
Kan jij de draaierigheid ook wegkrijgen door rustig te ademen?
Ja, die ademhalingsoefening waarbij je langer uitademt dan dat je inademt, is voor mij dé truc. Merk echt dat dat werkt om die herstelstand aan te zetten. Dat moet ik dan wel combineren met een tempoverlaging bij wat ik doe.
De ademhaling is sowieso een redmiddel. Laatst had ik te voet boodschappen gehaald en teveel meegenomen om op een normale manier weer thuis te komen. Heb toen met tig van die ademhalingspauzes nog enigszins de hartslag kunnen onderdrukken. Had vorige week ook een situatie waarbij ik alleen de fiets als vervoer had voor een afstand die eigenlijk net te ver was. Heb toen ook heel bewust zitten ademhalen om de ellende te beperken. Alleen zat later op de dag het stressniveau voor de terugrit al te hoog en lukte het daar niet meer bij om die hartslag nog laag genoeg te houden.
Ik merk wel dat, als ik hyperactief ben, het op de een of andere manier niet bij me opkomt om met die ademhaling te kalmeren. En in situaties met hoger opgelopen stress duurt het iets langer voor het aanslaat. Dan voelt het de eerste paar minuten of het niet werkt. Daarbij helpt het tegenwoordig wel om een app te gebruiken met bewegende afbeelding waarbij ook een stem begeleiding geeft, die zegt of je in- of uit moet ademen of de adem vast moet houden.
Soms krijg ik associaties met beelden van vrouwen in zwangerschapscursussen die oefenen met weeën wegpuffen voor het bevallen … 🥴